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父母会日記は盛り上がっているようですが、こちらは冷静に『小学生のウェートトレーニングに関して』を考えてみたいと思います。小学生の段階から高負荷トレーニングをおこなうことは、骨や関節などに負担をかけるので良くないことや、背が伸びなくなるということはよく耳にします。しかしながら、3kgぐらいの鉄アレイ20回位ならどうなのか?個人的には「このくらいなら大丈夫だろ。」との判断なのですが・・・、実際はいかがなものなのでしょうか? 参考になるページとして、 連載『少年野球のコンディショニング』 バックナンバー第9回 「トレーニングの基本的な考え方」 http://www.syounenyakyuu-senmon.com/conditioning_bn09.htm このページからの抜粋ですが、『あまり早いうちからウェイトトレーニングをおこなっても、効果が出にくいばかりか、逆に負担を増やし、障害を生むことにもなりかねないのです。小学校から中学校にかけては、心肺持久力や筋持久力の向上に主眼を置き、さまざまな運動動作の習得に当てるべきです。野球以外のスポーツも積極的に取り入れ、動作に偏りが出ないようにしましょう。成長の度合いには個人差があるので、一概に年齢だけで区切ることはできません。一つの目安として、「身長の伸びが頭打ちになってきた頃」を基準にするとよいでしょう。 ■おススメのトレーニング では、具体的にどのようなトレーニングがよいのか、いくつか挙げてみます。成長期においては、自分の体重(自重)を使ったトレーニングが基本となります。器具を使わないものとしては、腕立て伏せ、腹筋、片脚立ちバランス、四股踏み、手押し車、馬跳び、股関節エクササイズ、ランジ系ドリル、バウンディング系ドリルなど、器具を使うものとしては、鉄棒、懸垂・斜懸垂、登り棒(綱)、雲梯(うんてい)、縄跳び、バランスボールエクササイズ、フィールドアスレチックなどがそれぞれお薦めです。』とあります。 体重30kgの小学生が自重を使った腕立て伏せや懸垂・登り綱をした場合に掛かる負荷はいかほどか?3kg以上にはなると思うのですが・・・。そのように考えると鉄アレイ3kg20回位は許容範囲なのかと個人的には思います。医学的なことはすいません、わからないままの状態です。 静岡県東部有数の進学校出身の諸先輩方、良きアドバイスなどあればお願い致します。お医者さんもいたけど、どうかな~?アドバイスくれるかな~? by Coach ピボットマン
by beaverscoach
| 2007-06-06 12:18
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